Полезная информация

ПРИЗНАКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1.      Физическая активность: занимаетесь ли вы спортом, делаете ли упражнения, как часто вы ходите пешком и поддерживаете ли в целом активный образ жизни.

2.      Питание: следите ли вы за своим рационом, употребляете ли достаточное количество фруктов, овощей, зерновых и белков.

3.      Сон: получаете ли вы достаточно отдыха и спите ли в среднем от 7 до 9 часов в сутки.

4.      Избегание вредных привычек: отказ от курения и алкоголя.

5.      Посещение врачей: проходите ли вы регулярные медицинские осмотры и следите за своими показателями.

ПОКАЗАТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ

1.      Артериальное давление: регулярно измеряйте его, особенно если у вас есть предрасположенность к гипертонии.

2.      Уровень холестерина: высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3.      Индекс массы тела (ИМТ): контролируйте свой вес и ИМТ, чтобы предотвратить ожирение или, наоборот, недостаточный вес. Рассчитывается по формуле:

Например, если у вас вес 70 кг и рост 1,75 м, то расчёт будет таким:

 (в пределах нормы)

4.      Уровень глюкозы в крови: особенно важен для людей с сахарным диабетом или предрасположенностью к нему.

Контроль этих показателей поможет вам следить за своим здоровьем и своевременно реагировать на любые изменения.

НОРМЫ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Нормы показателей здоровья могут немного отличаться в зависимости от возраста, пола и общего состояния организма, поэтому всегда лучше консультироваться с врачом для индивидуальной оценки.

Вот некоторые рекомендуемые нормы:

1.      Индекс массы тела (ИМТ) в норме составляет от 18,5 до 24,9.

2.      Уровень глюкозы в крови натощак должен быть менее 100 мг/дл (или 5,6 ммоль/л).

3.      Уровень холестерина считается нормальным в пределах менее 200 мг/дл (5,2 ммоль/л).

4.      Артериальное давление считается нормальным менее 120/80 мм рт.ст.

Это лишь общие рекомендации. Для получения более точной информации следует консультироваться с врачом.