Полезная информация

В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор. Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом. Значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя - в машинах, автобусах и электричках.

Всемирная организация здравоохранения определила, что примерно 31% взрослых старше 15 лет недостаточно активны, причем мужчины активнее, чем женщины.

Недостаток физической активности - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, остеопороза так как:

·         менее активные люди имеют больший риск развития высокого артериального давления

·         без движения сжигается меньше калорий, это увеличивает вероятность набора веса

·         гиподинамия приводит к снижении мышечной силы и выносливости

·         снижается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара

·         может развиться гормональный дисбаланс

·         отсутствие активности может увеличить риск некоторых видов рака, в числе которых рак кишечника, матки и груди

Плюсы регулярной физической активности:

·         при регулярной физической активности люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания

·         у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у людей с гиподинамией

·         движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью

Отсутствие физической активности — это менее 30 минут движений умеренной интенсивности в неделю

Физическая активность — это не обязательно спорт. Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня. Любая, даже минимальная физическая активность лучше, чем вообще ничего не делать. 

Согласно научным исследованиям - взрослому человеку достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности. Детям и подросткам - 60 минут или более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию. 

 Рекомендации как быть более активным находясь большую часть времени дома

Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:

·         садоводство и работа во дворе, работа по дому - все это физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе.

·         можно двигаться при просмотре телевизора: легкая растяжка, крутить педали велотренажера

·         в интернете доступно много роликов с тренировками с оборудованием и без

·         прогулка с семьей, выгул собаки

·         двигайтесь во время разговора по телефону

·         включить в режим дня обязательную прогулку

Правильное рабочее место при сидячем образе жизни

В первую очередь необходимо правильно обустроить рабочее место, необходимо, чтобы монитор стоял не ближе чем 50 сантиметров от глаз, взгляд должен приходиться точно на середину монитора, нужно чтобы голова была строго в вертикальном положении и не приходилось задирать голову вверх, возможен небольшой наклон головы вниз не более 30 градусов.

Правильное положение при сидении за столом: Ноги должны стоять строго на полу, лучше избегать сидения нога на ногу, так как при этом пережимаются многие кровеносные сосуды и нарушается кровообращение, что может вызвать развития варикозного расширения вен.

Как быть более активным в рабочее время?

Значительная часть людей во время работы сидят, часто перед компьютером. Для многих может быть непросто вписать физическую активность в свой напряженный рабочий день, но двигаться необходимо:

·         хотя бы раз в час нужен перерыв: встать, размяться, сделать несколько движений руками, ногами.

·         во время беседы по телефону можно встать, пройтись

·         вместо лифта лучше воспользоваться лестницей

·         часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки