Полезная информация

        Что во внешнем виде может совершенно точно расстроить женщину? Безусловно, порванное платье или сломанный каблук - это огорчение, но тут все можно исправить за считанные часы, а вот тусклые волосы, сухую кожу, лишний вес или плохое самочувствие убрать уже гораздо сложнее. Это может быть следствием нехватки витаминов и скорректировав питание, мы можем избежать их дефицита. Однако, есть один витамин, корректировать уровень которого естественным путем достаточно сложно - это витамин D3. А женщинам следить за его присутствием в организме особенно необходимо!

        Витамин D3 (холекальциферол) - это наиболее усвояемая форма витамина Д.                                                                                   

        Почему именно женщинам важно следить за уровнем витамина D3?                 Холекальциферол действительно считают витамином женского здоровья, так как расход его в женском организме значительно выше, чем у мужчин. Это связано с особенностями женского организма и его функциями: менструальным циклом, беременностью, родами, кормлением грудью.  Холекальциферол регулирует уровень целого ряда гормонов. Без достаточного уровня витамина D3 становится невозможным нормальное зачатие, вынашивание и рождение здорового ребенка. Также дефицит оказывает влияние на риск возникновения гинекологических заболеваний.   Витамин Д стимулирует рост волос, содействует лучшему усвоению кальция, а значит, предотвращает ломкость ногтей. Способствует выработке белка коллагена, составляющего основу соединительной ткани организма. При его дефиците кожа теряет эластичность и упругость, становится сухой и тусклой. Женский организм наиболее подвержен снижению минеральной плотности костей из-за гормональных перестроек. Витамин D3 участвует в обмене кальция и фосфора- ускоряет всасывание кальция в кишечнике и стимулирует активность белка, связывающего кальций и доставляющего его в различные органы и костную систему, делая кости более плотными и прочными. Способствует повышению уровня глутатиона – антиоксиданта, который защищает клетки головного мозга. Помогает стимулировать выработку и высвобождение серотонина – гормона, который действует почти на все клетки мозга, особенно влияя на настроение. Дефицит холекальциферола- это почти всегда плохой, некачественный сон, что очевидно, пагубно сказывается на общем эмоциональном состоянии - возникает ощущение постоянной усталости, разбитости и снижение внимательности. Участвует в поддержании естественного иммунитета, так как помогает образованию иммунных клеток. В случае дефицита холекальциферола, лимфоциты недостаточно активны, следовательно патогенные микроорганизмы не могут быть обнаружены вовремя и мы становимся более восприимчивыми к простудным заболеваниям. Витамин D3 положительно влияет на микрофлору кишечника -достаточный его уровень увеличивает количество полезных бактерий. А здоровый кишечник - это прекрасное самочувствие и сияющий внешний вид. Холекальциферол способствует регуляции одновременно жирового и углеводного обмена, положительно влияет на уровень сахара в крови. Дефицит витамина D3 может провоцировать накопление избыточного количества жировой ткани в организме.

 1. Ультрафиолетовые лучи: это самый простой и естественный способ- проводить больше времени на солнце. Но нужно быть осторожнее и соблюдать меры безопасности, так как избыток ультрафиолета - это разрушение коллагена, преждевременное старение, ожоги и много других неприятных последствий.               

2. Продукты питания: набор продуктов, в которых содержится этот витамин достаточно мал, причем не всегда присутствует в ежедневном рационе - это жирная морская рыба, печень, масло и молочные продукты.

3. БАДы: если не всегда получается отслеживать объем полезных веществ в своем рационе, то можно принимать холекальциферол дополнительно.

       Все системы женского организма тесно связаны и дефицит витамина D3 так или иначе отражается на коже, на волосах, на общем состоянии. Правильное питание, регулярное пребывание на солнце и при необходимости прием БАД с витамином D3 помогут обеспечить достаточное количество этого витамина для поддержания здоровья костей, иммунной системы и репродуктивного здоровья.

 

   Пом.врача по гигиене труда       Лаврентьева Г.В.