Полезная информация

Чтобы не навредить здоровью, важно соблюсти ряд важных рекомендаций как по оборудованию рабочего места за компьютером, так и за правильным его использованием. 

1.    Необходимо установить монитор на такой высоте, чтобы центр экрана был на 15-20 см ниже уровня глаз на оптимальном расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см, а клавиатура – на расстояние от десяти до тридцати сантиметров от корпуса тела.

2.    Рабочее место желательно расположить у окна и оборудовать дополнительным источником света – настольной лампой.

3.    Следует отдавать предпочтение компьютерам, оснащённым наиболее безопасным – жидкокристаллическим монитором, при этом не рекомендуется использовать дисплеи с размером экрана по диагонали менее 31 см.

4.    Необходимо обратить внимание на контраст между фоном и символами на экране. Вредна как малая, так и слишком большая контрастность. Оптимальный контраст должен находиться в пределах от 3:1 до 1,5:1.

5.    Под столешницей рабочего стола должно быть свободное пространство для ног. Также установить подставки для ног во избежание отеков и застоя крови в ногах из-за их постоянного вертикального расположения.

6.    Рабочий стул должен быть снабжен подъемно-поворотным устройством, обеспечивающим регуляцию высоты сидений и спинки, его конструкция должна предусматривать также изменение угла наклона спинки. Клавиатура не должна быть жёстко связана с монитором, это позволит обеспечить безопасную зрительную дистанцию – расстояние от глаз пользователя до монитора. Все другие необходимые предметы на столе нужно расположить таким образом, чтобы до них можно было с лёгкостью дотянуться.

7.    Важно правильно организовать посадочное место. Очень часто дети за компьютером сидят на подогнутой ноге, рука подпирает голову, а нос вот-вот коснется монитора. Такое положение - первый шаг к сколиозу.   Чтобы предотвратить нежелательные изменения позвоночника спина должна сохранять ровное положение, а ноги прочно опираться на пол, голову следует держать ровно. Важно помнить, что нарушения осанки, неудобная поза, принимаемая ребёнком, могут привести к таким серьёзным последствиям, как затруднённое дыхание, боли в мышцах спины и шеи, головные боли и даже заболеваниям суставов кистей рук. 

8.    Важно не находиться долгое время в одном статичном положении. Рекомендуется каждые 15-20 минут делать перерывы в работе с компьютером. Это время полезно посвятить физкультминутке, и не забываем, что в напряжении не только шея, позвоночник, ноги и руки, но и глаза. Легкая гимнастика для глаз снимет напряжение и усталость. И, конечно, общение с компьютером лучше прекратить как минимум за 2 часа до сна, чтобы нервная система могла восстановиться, а сон был крепким. 

Соблюдение этих рекомендаций  позволит сделать работу с компьютером максимально безопасной  и предотвратить нарушение зрения и осанки, повышенную утомляемость, головные боли и бессонницу.