Полезная информация

 Здоровый образ жизни невозможен без правильного питьевого режима, а в летнее время этот вопрос особенно актуален.

Чтобы человеческий организм не страдал от жары, ему нужно соблюдать водный баланс: количество поступившей в организм воды должен соответствовать количеству воды, которая выделяется из организма. Суточная потребность в жидкости составляет порядка 1,5-2,5 л из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Однако это не значит, что за день надо выпить 3 л воды. Вода поступает в организм человека с продуктами питания — супы, борщи и другие жидкие блюда. Больше всего воды — во фруктах, овощах и их соках.

Для утоления жажды лучше всего пить обычную воду. Если пьём минеральную негазированную воду, то только столовую (с содержанием солей до 1 г. на литр), не лечебную. На втором месте после воды – морсы, компоты из свежих фруктов, прохладный, слабо заваренный зеленый чай с лимоном. На третьем месте – натуральные соки и нектары: вишнёвый, алычовый и грейпфрутовый. В данных соках содержится большое количество кислоты, которая провоцирует выделение слюны, поэтому вы не будете испытывать чувства жажды. На четвёртом месте – молоко и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт и простокваша). В течение одного часа кисломолочные напитки усваиваются организмом почти полностью: на 91%. В них содержатся органические кислоты, благодаря которым вы сразу ощутите, что жажда бесследно ушла. Кроме того, все виды таких напитков хорошо сочетаются с овощами, фруктами и ягодами.

А вот от сладких газированных напитков, соков из пакетов, кофе, алкогольных напитков лучше отказаться, так как это всё это в жару даёт нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья даже самого крепкого человека.

Правильнее всего пить либо за полчаса до еды, либо через час после. Тогда поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению. За один раз не стоит выпивать больше 150-200 мл воды, это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и почки. При физической нагрузке пить рекомендуется до, вовремя и после нее. Предпочтение следует отдавать воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов.

Не следует пить слишком холодную воду, потому что вода температурой ниже 20-ти градусов никогда не утоляет жажду, ведь температура в желудочно-кишечном тракте человека – 36°С и выше, и при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов пищеварения и всасывания. Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».

И все же обращаем ваше внимание на то, что летом в жару любые другие напитки не могут заменить обычную воду, она должна составлять более половины вашей дневной нормы, а перечисленные напитки должны быть только в виде разнообразия.

                                     

 

 

Материал подготовлен на основании открытых интернет источников