Полезная информация

Считается, что дневная сонливость одолевает около 40 процентов россиян. Чаще всего её вызывает обычное недосыпание. Если человек не высыпается в течение нескольких дней, он чувствует себя ослабленным и разбитым. Если же сна не хватает длительное время, может развиться так называемый синдром недостаточного сна. Из-за него ухудшается функционирование иммунной системы и мозга, растёт риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Причиной недосыпания может стать нервное истощение, характеризующееся физической слабостью, повышенной утомляемостью, перепадами настроения, раздражительностью, расстройствами сна. Истощение ресурсов организма, связанно с напряжённой работой, стрессами, длительными психологическими нагрузками, которые могут быть вызваны как реальными, так и воображаемыми обстоятельствами.

Согласно исследованиям, малоподвижные люди, лишённые физических нагрузок, не занимающиеся спортом, проводящие львиную долю времени за компьютером или на диване, значительно чаще страдают от сонливости в дневное время и прочих проблем со сном, чем те, кто ведёт активный образ жизни.

Вот несколько советов, как побороть сонливость и дожить до конца рабочего дня.

Вода! Вода! Вода!

Хотите спать – больше пейте чистой прохладной воды, умывайте холодной водой лицо и особенно уши. В этой связке «вода внутрь – на лицо – на уши» заключена огромная восстанавливающая сила. Если спать хочется сильно, проделывайте эту процедуру раз в полчаса, и вам станет намного легче.

Движение - жизнь

У вас есть обеденный перерыв? Сделайте несколько простых упражнений и выйдите на прогулку хотя бы минут на 10. Если выйти на улицу – не вариант, откройте окно и подышите. Ваша задача – размять мышцы, проветрить помещение и напитать мозг кислородом.

Сила свежести

Съешьте свежий фрукт или овощ, горсть ягод или салат. Лёгкая пища не даст погрузиться в апатию, в отличие от тяжёлой и жирной, которая вызовет дополнительную усталость.

Цитрусовые, на помощь!

В сложные дни берите с собой на работу апельсин или лимон. Как только почувствуете сонливость, отрежьте кусочек фрукта и вдохните его аромат, а потом съешьте дольку. С их помощью вы быстро проснётесь.

Займитесь простыми задачами

По возможности смещайте на послеобеденное время рутину. Простые вещи делаются механически и не требуют приложения усилий. Это та редкая ситуация, когда автопилот становится спасением.

Дайте себе 10 минут на сложную работу

Если же вам нужно заняться чем-то сложным — отведите на дело ровно 10 минут.

Поставьте будильник и займитесь. За эти 10 минут вы, возможно, втянетесь и «проснётесь». Тогда силы вернутся, и вы сможете продолжить. Но если нет, не грызите себя. Просто переключитесь на простые задачи, а потом снова попробуйте на 10 минут перейти к сложному делу.

Планируйте заранее

Последний час или полчаса рабочего дня стоит посвятить планам на завтра.

Определите, что нужно сделать завтра утром, когда вы ещё будете полны сил.

Составьте список дел. Тогда утром, приступив к работе, вам не надо будет вспоминать, что же вы там собирались переделать.