Полезная информация

 Осень — это не только красивые желтые листья, теплые дожди и уютные посиделки с друзьями. Именно в это время года появляется плохое настроение, снижается работоспособность и возникают различные проблемы со здоровьем. Причиной всех этих явлений может быть банальный авитаминоз. 

Осенью нашим организму требуется много витаминов для того, чтобы обеспечить необходимую иммунную защиту перед сезонной эпидемией гриппа и ОРВИ. В продуктах питания не всегда бывает достаточно полезных витаминов и микроэлементов, чтобы восполнить все дефициты и укрепить иммунитет. Например, витамин D синтезируется под воздействием ультрафиолетового излучения, которого в осеннее время становится меньше. В продуктах питания этого витамина нет, а он при этом играет большую роль в функционировании всего организма. Поэтому важно знать о том, какие витамины надо пить осенью, чтобы предотвратить авитаминоз, простудные заболевания и другие неприятности со здоровьем.

За три летних месяца мы запасаемся большим количеством витаминов и чувствуем себя здоровыми. Этому способствуют обилие ультрафиолетового излучения, на фоне которого синтезируется витамин D, сезонные фрукты, ягоды и овощи. Но с приходом осени появляется так называемая хандра и симптомы авитаминоза. Связано это с тем, что большинство витаминов являются водорастворимыми и не задерживаются в организме надолго.

Точно определить причину возникновения каких-либо симптомов можно только по результатам дополнительных обследований. Но существует ряд характерных признаков, сигнализирующих о нехватке витаминов:

- упадок сил, быстрая утомляемость;

- снижение настроения;

- повышенная раздражительность, эмоциональная лабильность;

- кровоточивость десен;

- ломкость ногтей;

- ухудшение качества кожи;

- сухость, ломкость волос, появление перхоти.

Для профилактики возникновения этих симптомов рекомендуется заранее побеспокоиться о том, какие витамины нужно пить осенью. Для получения подробной и квалифицированной информации можно обратиться за помощью к врачу. 

Задавшись вопросом, какие витамины пить осенью, необходимо найти достоверную информацию об их совместимости и взаимодействии между собой. Некоторые витамины и минералы рекомендуется принимать вместе, так как они улучшают всасывание и усиливают эффекты друг друга. Другие же соединения могут конкурировать между собой, поэтому их совместное использование считается нецелесообразным. 

Отличный комбинацией является аскорбиновая кислота и железо. В присутствии витамина С железо усваивается лучше, поэтому для коррекции анемии и профилактики железодефицита важен их совместный прием. 

Существуют множество витаминных комплексов, содержащих витамин D, кальций и фосфор, так как вместе все эти вещества обеспечивают здоровье костной ткани. Витамин D улучшает всасывание кальция и фосфора: при нехватке кальциферола часто наблюдается дефицит этих микроэлементов.  

Однако существуют комбинации, которых на практике следует избегать. Например, витамин C не рекомендуется одновременно принимать с витамином В12, тиамином и медью, так как они препятствуют усвоению друг друга. Также следует пить в разное время фолиевую кислоту и цинк, так как они мешают всасыванию друг друга в кишечнике. Кальций препятствуют усвоению железа, поэтому врачи не рекомендуют запивать добавки с железом молочными продуктами. 

Для того чтобы витамины и микроэлементы всасывались в желудочно-кишечном тракте, необходимы различные белки-переносчики. Например, белок DMT1(двухвалентный металлотранспортер) ответственен за перенос ионов двухвалентных металлов: кальция, железа, магния, цинка и других. Все они борются за этот переносчик, поэтому одновременное употребление двухвалентных металлов может приводить к ухудшению всасывания какого-либо из них. Большое количество кальция, железа или цинка может негативно отражаться на продукции желчных кислот в печени, из-за чего нарушается усвояемость жирорастворимых витаминов в кишечнике. 

Хорошими комбинациями считаются:

- витамины А, С и Е — аскорбиновая кислота улучшает всасывание двух других соединений из этого списка;

- цинк вместе с витамином А, D или В6 — они хорошо дополняют друг друга, их можно принимать одновременно;

- цинк и витамин С — отличная комбинация для укрепления иммунитета, особенно перед сезоном ОРВИ.

Далеко не все люди знают, что бесконтрольный прием витаминов и минералов может принести серьезный вред здоровью. Гипервитаминоз иногда более опасен, чем дефицит витамина. Чтобы прием витаминов принес исключительно пользу для здоровья, рекомендуем придерживаться следующих правил:

- Сдайте анализы. При появлении первых симптомов авитаминоза следует обратиться к специалисту, пройти обследование для выяснения причины недомогания.

 - Учитывайте особенности региона, в котором живете. Например, на юге потребность в витамине D меньше, чем в северных городах России. 

- Берите во внимание пол, возраст и некоторые другие индивидуальные особенности. Человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, и, к примеру, ученый нуждаются в разных витаминно-минеральных комплексах.

- Читайте инструкцию к препарату. Важно соблюдать рекомендуемую дозу: организм возьмет только недостающее количество витаминов.

Правильное питание, активный образ жизни и, при необходимости, прием витаминных комплексов помогут поддержать здоровье и предотвратить недостаток витаминов. Следите за своим рационом и уровнем витаминов, чтобы осень проходила легко и без заболеваний.