Полезная информация

 В понятии «здоровый образ жизни» заложена связь между здоровьем человека и стилем его жизни.

Формирование здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме изменений в результате следования здоровому образу жизни срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. К сожалению, довольно часто люди, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни.

Процесс формирования в сознании человека ценности своего здоровья – это процесс, требующий системного подхода, который охватывает большое количество компонентов и включает в себя основные сферы жизнедеятельности.

Основой здорового образа жизни является поведение человека, ориентированное на сохранение и укрепление здоровья. Поведение базируется на характере привычек.

Механизм формирования привычки включает в себя несколько ступеней: воздействие внешнего стимула, само действие, поддержание действия.

Механизм запускается благодаря внешнему стимулу – триггеру, который служит пусковым механизмом, приказывающим мозгу включить автоматический режим. Важным триггером является интерес.

В начальный период перехода человека к здоровому образу жизни особенно важно обеспечить его необходимыми знаниями, обучающими материалами по вопросам здорового образа жизни, указать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях, чтобы поддержать интерес и стремление продолжать.

Триггер запускает действия (физические, умственные или эмоциональные). Действия разумного человека совершаются не ради самого действия. Человека интересует конечный результат, соответствие достигнутого результата желаемому. Основным путем формирования привычки является многократное действие, в течение длительного времени, его повторение и вследствие этого закрепление тех или иных действий. Многократное повторение может быть результатом последовательных требований со стороны окружающих, результатом осознанного или неосознанного подражания (внешняя мотивация), а также сознательного целенаправленного самовоспитания. Последнее требует от человека силы воли, не отступая от принятого решения, сознательно управлять своим поведением, мобилизовать все силы для достижения поставленных целей.

Наконец, третья ступень механизма формирования привычки – поддержание действия. Для поддержания привычки необходимо преодолевать возникающие препятствия и устранять соблазны, которые могут повредить старания. Регулярное повторение запланированных действий поможет закрепить привычку и сделать ее частью рутины. Важно оставаться осознанным и мотивированным, чтобы продолжать выполнять действия, связанные с привычкой. Поддержание мотивации можно осуществить путем постановки себе целей, отслеживания прогресса и награды за достижения.

1.      Отталкиваться от своих целей. Главной целью при формировании здоровых привычек является укрепление здоровья, отсутствие болезней, психологическая и социальная гармония человека.

2.      Конкретно сформулировать привычку. Четкая формулировка поможет вам сосредоточиться на конкретном действии, а не на общей идее. Например, каждое утро просыпаться в 7:00, надевать спортивный костюм и быстрым шагом ходить вокруг сквера 30 минут;

3.      Привязать новую привычку к уже существующей. Когда новая привычка связана с тем, что мы уже делаем автоматически, это упрощает процесс принятия новой привычки. Наш мозг начинает ассоциировать две привычки вместе, что делает их выполнение более естественным и легким. Например, если вы уже привыкли заниматься физическими упражнениями каждое утро, вы можете привязать к этому новую привычку – перед тренировкой принимать контрастный душ.

4.      Объявить о намерении и найти единомышленников. Рассказывая друзьям и родственникам о своем желании выработать привычку, регулярно выполнять нужные действия будет проще. Отлично мотивирует совместная работа над формированием привычки.

5.      Отслеживать прогресс. Если полученный результат (удовлетворение потребности) соответствует прогнозируемому, то человек испытывает положительные эмоции (чувство удовольствия, радости, наслаждения). Ощущение успеха – это сигнал, который сообщает вашему мозгу, что привычка окупилась и стоила затраченных усилий. Поэтому вознаграждение является ключевым аспектом формирования привычки. Чувство, которое приходит с наградой – удовольствие, удовлетворение, наслаждение закрепляет правильное поведение. Отследить прогресс помогут ведение журнала или записной книжки, компьютерные программы и специальные приложения для отслеживания привычек на телефон.