Полезная информация

 Регулярные прогулки на свежем воздухе — это приятная альтернатива изматывающим занятиям в тренажерном зале, они могут способствовать улучшению самочувствия и физической формы. Мы расскажем о пользе ежедневных пеших прогулок, почему стоит ходить больше.

Стандартные пешие прогулки — приятная возможность оздоровить организм. Для такого занятия тебе не потребуется специальное оборудование или спортивная форма: одежда и обувь просто должны быть удобными для ходьбы.

Ежедневные прогулки могут положительно влиять на движение крови по сосудам, насыщение тканей кислородом. Благодаря этому можно постепенно восстановить подвижность суставов и активность мышц всего тела.

Если у тебя есть определенные трудности с засыпанием, вечерняя прогулка будет отличным решением. Ходьба на свежем воздухе может способствовать расслаблению и снижению беспокойства. Монотонные движения глаз во время прогулок в парке или в сквере позволяют синхронизировать правое и левое полушария головного мозга, снять эмоциональное напряжение.

Регулярная ходьба пешком может заменить активные занятия спортом, быть полезной для похудения и поддержания физической формы. Ежедневные прогулки позволяют ускорить сжигание калорий и сделать фигуру более подтянутой без дополнительных упражнений, наполнить тело энергией, сделать сон более крепким. Главное условие: нужно ходить регулярно.

Ходьба может быть полезна не только для физического здоровья, но и для психологического самочувствия. Она может способствовать процессу выработки эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья. Пешие прогулки на свежем воздухе — простой способ поднять настроение и легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Ежедневная быстрая ходьба значительно улучшает мыслительные навыки у пожилых людей старше 60 лет. Активные прогулки могут способствовать притоку крови к мозгу, уменьшению возрастного сокращения клеток гиппокампа (отдел нашего мозга, который отвечает за обработку воспоминаний и эмоций). Для молодых людей ходьба — это способ предотвратить различные проблемы с мозговыми процессами в будущем.

Наш иммунитет — это особая система, которая защищает организм от различных вирусов, бактерий и других угроз. Регулярный стресс и малоподвижный образ жизни могут снижать естественную защиту, повышая риск проблем со здоровьем. Пешие прогулки вне зависимости от погоды могут способствовать более размеренному и глубокому дыханию, поддержанию крепкого иммунитета. Они являются простым способом закаливания организма.

По мнению ученых, более 3 км пешком ежедневно — это отличная профилактика раннего старения и преждевременной смерти. Такая привычка не отнимет у тебя много сил и времени по сравнению с занятиями в тренажерном зале, а прилив сил ты можешь заметить практически сразу

Средняя продолжительность прогулки пешком должна составлять 20 минут и более. При этом важны именно прогулки на свежем воздухе, которые могут способствовать повышению уровня кислорода в крови. Оптимальное время для прогулок — утро или вечер. Если у тебя не хватает свободного времени, ты можешь пройтись на работу или учебу пешком — это приятнее длинных поездок в забитых маршрутках или другом общественном транспорте. Аналогичным способом ты можешь возвращаться домой. Если добираться слишком долго, можно выходить на 2–3 остановки раньше обычного и быстрым шагом идти на работу/домой.

Регулярные пешие прогулки — это полезная привычка для укрепления здоровья в любом возрасте. Ходьба пешком может способствовать улучшению кровообращения, укреплению мышц, положительному влиянию на дыхательную систему и головной мозг, борьбе со стрессом.

При подготовке материала использована информация с официального сайта ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора.