Полезная информация

 Летняя жара может превратить жизнь в настоящую пытку, особенно в городе, где раскалённый асфальт и отсутствие ветра создают эффект «духовки». Но есть способы пережить зной с минимальным дискомфортом. Вот несколько проверенных методов, которые помогут вам охладиться и чувствовать себя комфортно даже в самую сильную жару. 

1. Правильно одевайтесь 

Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (лён, хлопок, шёлк). Они позволяют коже дышать и не задерживают влагу. Откажитесь от тёмных цветов — светлые оттенки отражают солнечные лучи, а не поглощают их. 

2. Пейте больше воды

В жару организм теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс. Пейте воду комнатной температуры, можно с добавлением лимона или мяты. Избегайте сладких газировок, алкоголя и кофе — они усиливают обезвоживание. 

3. Используйте вентиляторы и кондиционеры с умом

Если у вас есть кондиционер, не ставьте слишком низкую температуру — перепад между улицей и помещением не должен превышать 5–7 °C, иначе можно простудиться. Вентилятор можно охлаждать, поставив перед ним бутылки с замороженной водой. 

4. Охлаждайте тело точечно 

Помогут: 

- Холодные компрессы на запястья, шею и локтевые сгибы (там близко расположены сосуды). 

- Прохладный душ (но не ледяной — резкий перепад температуры вреден). 

- Влажные салфетки или спрей с водой для лица. 

5. Скорректируйте питание 

Ешьте лёгкую пищу: овощи, фрукты, зелень, холодные супы (окрошка, гаспачо). Избегайте жирного, жареного и острого — такая еда усиливает нагрузку на организм. 

6. Защищайтесь от солнца 

- Выходите на улицу до 11:00 или после 16:00. 

- Носите головной убор (шляпу, кепку, панаму). 

- Используйте солнцезащитный крем (SPF 30+). 

7. Создайте прохладу дома

- Закрывайте шторы днём, чтобы не пускать солнечные лучи. 

- Проветривайте квартиру ночью и рано утром. 

- Развесьте мокрые полотенца — испаряясь, вода немного охладит воздух. 

8. Избегайте физических нагрузок

Тренировки, тяжёлую работу и активные прогулки лучше перенести на утро или вечер. 

9. Охлаждайтесь с помощью воды

Если есть возможность, ходите в бассейн или принимайте прохладные ванночки для ног. Даже простое ополаскивание рук и лица поможет легче переносить жару. 

10. Берегите эмоциональное состояние

Жара усиливает раздражительность и усталость. Старайтесь сохранять спокойствие, чаще отдыхайте и не перегружайте себя делами. 

Жара — испытание, но с этими советами её можно пережить гораздо комфортнее. Главное — не забывать пить воду, избегать прямого солнца и правильно охлаждаться. Берегите себя и наслаждайтесь летом без вреда для здоровья!