Полезная информация

 Цинк — это один из важнейших микроэлементов, который играет ключевую роль в поддержании нормального функционирования организма. Дефицит цинка — довольно распространенная проблема, которая может проявляться через различные симптомы, ухудшая общее состояние здоровья и повышая риск различных заболеваний.

Цинк — жизненно важный микроэлемент, который участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и влияет практически на все системы организма. Особенно для женского здоровья его значение особенно велико: он участвует в регуляции гормонов, поддерживает иммунитет, здоровье кожи, волос, ногтей и репродуктивную функцию.

·         Сухость кожи и шелушение: недостаток цинка может приводить к ухудшению состояния кожи, вызывая сухость, шелушение и воспаление.

·          Проблемы с волосами: цинк играет ключевую роль в здоровье волос, и его дефицит может привести к их выпадению и ломкости.

·         Ломкость ногтей: ногти становятся тонкими, ломкими.

·         Отеки: при дефиците цинка могут наблюдаться отеки, особенно в области ног.

·         Тревожность и депрессия: недостаток цинка может способствовать развитию депрессивных состояний и повышенной тревожности.

·         Снижение концентрации: цинк влияет на работу мозга и нервной системы, и его дефицит может привести к ухудшению памяти, внимания и снижению когнитивных способностей.

Дефицит цинка можно эффективно скорректировать. Главное — правильно определить причину нехватки и выбрать подходящий способ восполнения.

·         Коррекция питания. Самый естественный способ восстановить уровень цинка — это добавить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом. Лучшие источники цинка: говядина, телятина, печень, индейка, курица, морепродукты (особенно устрицы, креветки, мидии, рыба), яйца, молочные продукты (творог, сыр), орехи и семена (тыквенные семечки, кунжут, кешью), цельнозерновые продукты, бобовые (фасоль, нут, чечевица), овощи и зелень (шпинат, брокколи, капуста).

·         Прием добавок цинка. Если дефицит выраженный, восполнить его только с помощью питания сложно. Тогда врач может рекомендовать цинксодержащие препараты. Формы выпуска: таблетки или капсулы (цинка пиколинат, цитрат, глюконат, сульфат и др.), саше, шипучие таблетки, жидкие формы (капли, сиропы) — часто применяются у детей.

·         Принимать препараты цинка после еды — это снижает риск раздражения желудка.

·         Избегать одновременного приема с кальцием, железом, магнием — они конкурируют за всасывание.

·         Сочетание с витамином C и B6 улучшает усвоение цинка.

·         Ограничьте употребление кофе, алкоголя и большого количества фитиновой кислоты (в цельных зёрнах) — они ухудшают всасывание.

Правильный подход позволяет устранить дефицит цинка и улучшить общее состояние организма — от иммунитета и кожи до настроения и гормонального баланса.