Полезная информация

Каждый год с приходом холодного сезона многие люди ощущают снижение жизненного тонуса. Осенний упадок сил — это не просто «плохое настроение», а распространенная форма сезонного аффективного расстройства. Проявления включают постоянную усталость, апатию, снижение интереса к повседневным делам, а также набор веса, связанный с повышенной тягой к углеводам. Осенью организм сталкивается с изменениями, связанными с сокращением светового дня и снижением уровня солнечной активности, что напрямую влияет на баланс серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за настроение и сон. Уменьшение количества дневного света нарушает синтез серотонина и повышает выработку мелатонина, что объясняет сонливость и упадок энергии в холодный сезон. В 2025 году проблема обостряется еще и последствиями пандемии: пост-COVID-состояния и ослабленный иммунитет делают организм более уязвимым к стрессу и гормональным колебаниям. На этом фоне возникает закономерный вопрос — почему осенью так заметно падает энергия и что можно сделать, чтобы вернуть бодрость?

Причины кроются в сочетании факторов: укороченный световой день снижает выработку витамина D, а холодная погода и стресс усиливают чувство изоляции. Осень 2025 года с ее непредсказуемой погодой и социальными вызовами, требует особого внимания к ментальному и физическому здоровью.

 Светотерапия. Сокращение светового дня — одна из главных причин осеннего упадка сил. Светотерапия с использованием ламп яркостью 10 000 люкс в течение 30 минут утром эффективно компенсирует дефицит солнечного света. Такие лампы имитируют естественное освещение, стимулируя выработку серотонина. Важно использовать их в первой половине дня, чтобы не нарушать режим сна.

Упражнения и спорт. Физическая активность — мощный инструмент для упражнений от осенней апатии. Ежедневные 30-минутные прогулки, йога или легкий бег повышают уровень эндорфинов. Йога помогает снять стресс, а прогулки на свежем воздухе усиливают эффект светотерапии. Регулярное движение улучшает кровообращение и настроение. Отличным вариантом для бодрости является холодный душ, который позволяет активизировать все системы организма.

Питание от упадка сил. Правильное питание играет ключевую роль в борьбе с усталостью. Продукты, богатые витаминами от усталости осенью, такие как рыба, яйца и грибы, восполняют дефицит витамина D. Жирные кислоты омега-3 (лосось, грецкие орехи) и магний (шпинат, миндаль) поддерживают нервную систему. В рационе также должны быть продукты, стимулирующие выработку серотонина, среди которых востребованными и доступными выступают бананы.

Режим сна. Сон длительностью 7–9 часов с четким режимом помогает стабилизировать уровень мелатонина. Ложитесь и вставайте в одно время, избегайте мерцающих экранов перед сном. Темная, прохладная спальня улучшает качество отдыха, что особенно важно осенью.

Социализация. Общение снижает чувство изоляции. Регулярные встречи с дорогими друзьями поднимают настроение. Социальная активность стимулирует выработку окситоцина, укрепляя эмоциональное здоровье.

Осенняя усталость — это не приговор, а состояние, с которым можно справиться. Небольшие изменения, такие как утренние прогулки, светотерапия или практика благодарности, способны значительно поднять энергию. Комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и, при необходимости, помощь специалистов, возвращает радость жизни. 

Материал подготовлен на основании открытых интернет источников