Полезная информация

Особенно важно соблюдать распорядок в начальной школе, когда организм активно развивается и нуждается в регулярном отдыхе.

Свой день следует начинать с утренней зарядки, которая является простым и эффективным способом «включить» организм после сна. Всего 10 -15 минут лёгких упражнений стимулируют кровообращение, улучшают работу мозга и поднимают настроение. Для младших школьников упражнения могут быть в форме игры, для старших - можно включать наклоны, приседания, растяжку и лёгкий бег на месте. Главное - выполнять упражнения в комфортном темпе и с удовольствием.

Питание - основа энергии на весь день. Дети должны питаться 4-5 раз в день с интервалами не более 3,5-4 часов. Полноценный завтрак перед школой - обязательное условие для активного и продуктивного дня.

Даже при плотном учебном графике важно соблюдать баланс между занятиями и отдыхом.

После уроков детям рекомендуется проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность укрепляет иммунитет, снижает утомляемость и способствует хорошему самочувствию.

Сколько же необходимо сна? Рекомендуемый подъем школьников должен быть не раньше 7:00 часов, а продолжительность ночного сна варьируется для разного возраста:

• 4 -7 лет, не менее 11 часов;

• 8 -10 лет, не менее 10 часов;

• 11-14 лет, не менее 9 часов;

• 15 лет и старше, не менее 8,5 часов.

Соблюдение режима дня помогает школьникам чувствовать себя лучше, успешнее справляться с учебными задачами, развивать самостоятельность и формировать здоровые привычки на будущее!

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/