Полезная информация

Выделяют три стадии стресса: 

- тревога (учащается дыхание, повышается давление);

- адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет);

- истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь. 

Причин развития стресса множество. Человек не может ответить на обиду, оскорбление, поскольку это запрещено воспитанием, традициями. Информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ. Раздражение от навязчивого общения, обид, ссор. Напряжённые условия труда, неудовлетворённость работой. Физический стресс — жар, холод, шумовое воздействие. Посттравматический —после любой травмы (психологической, физической). Бездеятельность — когда человек не может себя занять, особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам).

Американские учёные обнаружили, что последствия шума, рост цен, политическая нестабильность, ссоры, дефицит времени, создают стресс не меньший, чем похороны близкого человека. Венгерские учёные выяснили, что у людей, живущих в стрессовых условиях в течение года, происходит активное разрушение зубов, возникает кариес. Стресс негативно влияет на иммунную систему, подавляя защитные функции, влияет на эндокринную систему. На стресс мужчины и женщины реагируют по-разному: у мужчин проявляются соматические заболевания, они становятся раздражительными и агрессивными; женщины становятся обидчивыми, плаксивыми, у них нарушается сон, появляются страхи, перепады настроения. Организм может ответить на стресс заболеванием абсолютно любого органа или системы.

Стресс — это не только удел взрослых. Каждый третий ребёнок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями, проблемы с одноклассниками. Самый сильный - школьный стресс: 35% школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки. 

Как распознать стресс:

- ощущение непосильных нагрузок;

- практически невозможно спланировать мелкие дела;

- снижение работоспособности и качества выполняемой работы или, наоборот, трудоголизм;

- постоянные ошибки, забывчивость;

- повышенная восприимчивость к заболеваниям;

- у ребёнка развиваются нервные тики;

- меняется поведение;

- конфликты в семье, на работе;

- головные боли, сонливость;

- пристрастие к алкоголю, более частое курение (если человек курит);

- потеря или набор веса.

Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям и трудным временам.  Иногда приходится обращаться за помощью к специалистам, чтобы выбраться из трудной ситуации. Вот некоторые подсказки, которые помогут настроиться на борьбу и победить стресс.

Фокусируйтесь на положительных эмоциях: вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции. Не «зацикливайтесь» на своих ошибках. Не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи. 

Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много.

Высыпайтесь. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. 

Регулярный сон, здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье. Запланируйте регулярное время для того, чтобы расслабиться. Возможно, вам понравится йога, медитация. Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обращайтесь за профессиональной помощью.