Полезная информация

Без воды жизнь невозможна. Она невозможна как в масштабах планеты, так и в масштабах отдельного живого организма. Тело человека на 60% состоит из воды. В головном мозге её ещё больше – 80%. И даже в костях содержится 10 – 15% воды. Вода нужна нам, чтобы быть здоровыми.

ЧЕМ ИМЕННО ПОЛЕЗНА ВОДА

Многие ключевые процессы в организме не обходятся без воды. К ним относятся:

·         транспортировка питательных веществ и кислорода,

·         терморегуляция,

·         выведение токсинов через почки и печень,

·         поддержание работы суставов и мозга.

КАК ОРГАНИЗМ РАСХОДУЕТ ВОДУ

Вода расходуется организмом постоянно. В сутки через почки выходит 1 – 1,5 л, через кожу - 0,5 л, через лёгкие и кишечник – по 0,25 л. Всего 2 – 2,5 л. То есть организм теряет 8 – 10 стаканов воды в день, и их обязательно нужно восполнять. Это только при нормальном расходе. А если потери воды повышаются, то и объём для ежедневного восполнения увеличивается.

Важно: если появилась жажда, значит, уже наступило начальное обезвоживание.

КОГДА ПОТРЕБНОСТЬ В ВОДЕ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ

·         сильное потоотделение (жара, высокая температура тела, рвота, диарея, большая физическая нагрузка);

·         болезни дыхательных путей (одышка);

·         беременность и грудное вскармливание;

·         употребление продуктов с высоким содержанием белка, сахара и соли;

·         избыточный вес (+1 стакан на каждые 10 кг лишнего веса);

·         возраст (пожилые люди часто не чувствуют жажду).

Совет: пейте воду после каждого посещения туалета.

СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ

Важен индивидуальный подход: для каждого человека количество необходимой воды своё. Общее правило: 30 мл на 1 кг веса. На объём потребляемой воды влияют погодные условия (в жару требуется больше жидкости), физические нагрузки, температура тела.

Интересно: Огурцы содержат много сока, который выравнивает кислотно-щелочной баланс в организме, помогает выводить шлаки и яды, снимает отёки с глаз, дробит камни в желчном пузыре и протоках.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ

1.      Увеличивать количество выпиваемой в день воды постепенно (особенно актуально для людей с проблемами с сердцем и давлением).

2.      Не пить слишком много ВОДЫ за раз: риск гипонатриемии (разбавление солей в крови). 6 – 8 стаканов воды в течение дня можно распределить следующим образом: 2 стакана до завтрака, по 2 – 3 стакана между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Вода утром натощак «запускает» метаболизм, за 30 минут до еды - помогает контролировать аппетит.

3.      Не пить обильно во время еды, так как это разбавляет желудочный сок и нарушает пищеварение.

4.      Перед сном пить умеренно, чтобы не нарушать сон.

5.      Пить не залпом, а мелкими глотками.

6.      Пить тёплую воду или воду комнатной температуры (холодная может привести к спазму сосудов).

7.      Не заменять воду чаем, кофе, соками и лимонадами (они только усилят жажду и потребуют переваривания добавленных в воду веществ).

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВОДЫ ДОСТАТОЧНО

·         светлая, прозрачная моча,

·         нет сухости во рту, а на губах – сухих корочек,

·         хорошее самочувствие и бодрость.

Совет: Ведите дневник водного баланса (например, в приложении), используйте напоминания в телефоне. Либо всегда берите бутылку с водой: на работе, в сумке, в машине она должна быть с вами.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВОДЫ НЕДОСТАТОЧНО

·         головная боль, головокружение, усталость, снижение концентрации, раздражительность,

·         тёмная моча, редкое мочеиспускание,

·         плохое пищеварение, запоры,

·         сухость кожи и волос.

Интересно: В 1953 году был покорён Эверест. Ключевым фактором успеха экспедиции стало количество выпиваемой воды в день – около 3 л на каждого участника.

Вода — бесплатный и мощный «лекарь», который может вылечить или облегчить течение разных заболеваний. А если пить воду правильно и в достаточном количестве с молодости, многих болезней можно вовсе избежать. Будьте здоровы!