Полезная информация

10.12.2025

Как повысить иммунитет в зимнее время

Иммунитет - основа здоровья. Это механизм естественной защиты организма от чужеродных и опасных для него агентов. Организм человека весьма уязвим в холодное время года. Как бы мы не старались не болеть, в холодное время года защитные механизмы все равно ослабевают и дают сбой. Основные признаки истощенного организма – это быстрая утомляемость, регулярная сонливость, плохое настроение. Снижение иммунитета связано с изменением работы эпифиза (шишковидной железы) в головном мозге, с уменьшением количества гормона мелатонина (который отвечает за очень многие процессы, в том числе при его недостатке ослабляется иммунитет), связано с отсутствием ультрафиолета, в последствие чего в коже перестает вырабатываться активная форма витамина D3, для нормального усвоения кальция клетками. Нарушение усвоения кальция приводит к проблемам с суставами, костями, активизируется кариес зубов, начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей. Из-за низкого уровня ультрафиолета в приземном слое воздуха исчезает озон в следствие чего инфекции начинают распространяться по воздуху и случаются массовые вспышки ОРВИ, эпидемии, а иногда и пандемии гриппа.

Для сохранения здоровья в зимнее время помогут:

Прогулки на свежем воздухе, так как свежий прохладный воздух участвует в укреплении защитных сил организма. Наполняет энергией, повышает тонус, стимулирует нервную деятельность, очищает носоглотку от квартирной пыли.
Для прогулок предпочтительно выбрать малолюдные места – скверы, парки.

Рациональное питание и обильное питье. Питание в зимний период должен быть полезным, с содержанием большого количества витаминов, ими в основном являются фрукты, ягоды, овощи, к примеру: брусника, клюква, лимон, мед, орехи, шиповник, облепиха и тд. Несколько раз в неделю следует употреблять морепродукты — морскую рыбу, моллюсков, морскую капусту. Предпочтение стоит отдавать согревающим и питательным продуктам, это бульон из овощей, грибов, тушеным продуктам, запеканкам, молочным продуктам (например, сливки, сыр, творог), орехам, тушенным овощам (морковь, капуста, картофель). От сладостей, мучных, кондитерских изделий стоит ограничиться, и лучше заменить сладости медом, сухофруктами (финиками и тд). Рекомендуется принимать как можно больше чая, так как обильное питье способствует укреплению иммунитета, выводу нежелательных токсинов из организма. Универсальным примером является зеленый чай из-за его богатого содержания антиоксидантов, чай с шиповником, липовый чай, чай с чабрецом, шалфеем, мятой.

Регулярное проветривание. Так как в закрытом помещении, как правило, скапливаются вирусы и бактерии, а сухой воздух пересушивает слизистые оболочки и понижает способность организма сопротивляться инфекциям.

Правильная гигиена рук, чтобы свести к минимуму риск инфицирования организма.

Активный образ жизни, а значит регулярная физическая активность (катание на лыжах, ходьба, скандинавская ходьба). При этом не стоит забывать о правильном носовом дыхании.