Полезная информация

укрепить иммунную систему. Кратковременный шок от холода стимулирует выработку лейкоцитов, что помогает организму бороться с инфекциями;

 улучшить кровообращение. Процесс сужения и расширения сосудов тренирует их, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний;

снизить стресс и улучшить настроение. Погружение в холодную воду способствует выбросу эндорфинов, повышая общий тонус;

совершенствовать терморегуляцию. Регулярные купания в холодной воде помогают организму адаптироваться к низким температурам, повышая выносливость. 

 Также отмечается положительное влияние на работу сердца и лёгких.

Риски и противопоказания

Специалисты Роспотребнадзора предупреждают о возможных опасностях:

риск переохлаждения. Длительное пребывание в холодной воде может привести к гипотермии; 

 сердечно-сосудистые осложнения. Экстремальная нагрузка на сердце опасна для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы; 

 проблемы с почками. Холод может ухудшить их функцию и повысить артериальное давление; 

 травмы. Скользкая поверхность льда повышает риск падений; 

 заражение инфекциями. Купание в загрязнённых водоёмах увеличивает риск инфекционных заболеваний.

Моржевание противопоказано при эпилепсии, сахарном диабете, беременности, а также детям из-за несовершенной системы терморегуляции. 

Рекомендации для начинающих

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Роспотребнадзор даёт следующие советы:

Начинать с кратковременных погружений (1–2 минуты), постепенно увеличивая время. 

 После купания быстро вытираться и одеваться в тёплую одежду. 

 Купаться в компании других людей для безопасности. 

 Выбирать специально оборудованные места для купания. 

 Избегать употребления алкоголя перед купанием

Начинать подготовку в тёплое время года: активно купаться в водоёмах в любую погоду до наступления ранней осени

Если хочется начать моржевание немедленно, начать с водных процедур: обтираний, обливаний, холодного душа. Постепенно внедрять контрастный душ. 

Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд. Новичкам не рекомендуется нырять с головой. Увеличивать время пребывания в ледяной воде нужно постепенно, каждое ныряние должно увеличиваться на 5 секунд. Во время купания стараться дышать только носом.