Полезная информация

От того, насколько правильно организован режим дня, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

В основе правильно организованного режима дня лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима.

В правильно составленном режиме дня отводится время на: сон, труд, учёбу, отдых, игры, прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, приёмы пищи.

Утро: установите постоянное время для подъема, чистить зубы и успеть съесть завтрак.

Каждый свой день необходимо начинать с утренней гимнастики (зарядки). Она облегчает переход от сна к рабочему состоянию.

После школы: выделите время для полноценного перекуса после школы, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.

Обратите внимание на питание. Оно должно быть регулярным (4-5 раз): между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 - 4 часов, питание должно быть сбалансированное, кушать необходимо сидя за столом, медленно пережевывая пищу; отдавайте предпочтение здоровой пище игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.

Помните про двигательную активность, она необходима для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе, занятия спортом.

Сколько нужно времени для двигательной активности?

Младший возраст: 3-3,5 часа в день; старшеклассники: 2,5 часа в день.

Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.

Перед сном: хорошо проветрите спальню, после 19 часов - спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность), можно принимать ванну/душ, выбирать одежду на следующий день, читать книгу; обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день).

Сколько должен спать ребёнок?

1-4 класс - 10-10,5 часов; 5-7 класс - 10,5 часов; 8-9 класс - 9-9,5 часов; 10-11 класс - 8-9 часов.

Польза распорядка дня: полноценный отдых и повышение качества сна; улучшение работы иммунной системы организма; нормализация функционирования нервной системы; стабилизация психологического состояния; достаточная физическая активность; улучшение работы внутренних органов; улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы; высвобождение свободного времени.

Правильный режим дня - это залог крепкого здоровья и хорошей учебы.

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/