Новости

16.11.2022

Сахарный диабет II типа. Профилактика.

 Сахарный диабет II типа относится к группе заболеваний НИЗ – неинфекционные заболевания, характеризующиеся длительной продолжительностью и медленной прогрессией. Один из важных моментов лечения сахарного диабета - изменение образа жизни, что предотвращает развитие диабета и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

·         Здоровый вес.

Избыточный вес - ключевая причина развития диабета II типа. Избыточный вес увеличивает вероятность развития диабета II типа в 7 раз. Ожирение повышает вероятность развития диабета в 20-40 раз. Потеря 7-10% веса (при его избытке) снижает вероятность развития диабета II типа в два раза. Двигайтесь!

Малоподвижный образ жизни способствует развитию диабета II типа. Физическая активность, при которой происходит частая и интенсивная работа мышц, улучшает способность мышечных клеток использовать инсулин и поглощать глюкозу. Это уменьшает нагрузку на клетки, вырабатывающие инсулин. Быстрая ходьба в течение получаса каждый день снижает риск развития диабета II типа на 30%.

·         Здоровое питание. 

Всего четыре простых шага по изменению привычного рациона могут значительно снизить риск развития диабета II типа.

1. Выбирайте цельное зерно и цельнозерновые продукты, а не рафинированное зерно и другие высоко переработанные углеводы.

2. Откажитесь от сладких напитков, выбирайте воду, кофе или чай без сахара.

3. Выбирайте полезные жиры.

4. Ограничьте употребление красного мяса и избегайте обработанного мяса. Вместо этого выбирайте орехи, бобы, цельные зерна, птицу или рыбу.

·         Не курите. 

У курильщиков вероятность заболеть диабетом примерно на 50% выше, чем у некурящих, а у заядлых курильщиков риск ещё выше. Откажитесь от курения, или сократите число выкуриваемых сигарет для снижения риска диабета.

·         Откажитесь от алкоголя. 

Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития диабета. Если вы иногда употребляете алкоголь, и не готовы полностью от него отказаться удерживайте потребление в умеренном диапазоне.

До 90 % случаев диабета II типа можно предотвратить, если предпринять несколько простых шагов:

1. Держать вес под контролем.

2. Больше двигаться.

3. Соблюдать здоровую диету.

4. Не курить.

 

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/

 

 

Врач по общей гигиене                                                                                           А.И. Созинова

 


Назад