Новости

Какие мышцы работают при ходьбе пешком. Ходьба считается замечательным методом эффективной тренировки большинства мышц, несмотря на низкую интенсивность упражнения. Можно сказать, что работают мышцы всего тела.

Польза ходьбы::

- укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему - увеличивает циркуляцию крови и пульс, позволяя сердцу перекачивать больше крови и доставлять больше кислорода и питательных веществ ко всем органам;

- снижает повышенный уровень глюкозы в крови;

- укрепляет мышцы и суставы, повышает плотность костей - особенно важно для людей с остеопорозом;

- улучшает зрение - снижается внутриглазное давление, улучшается кровообращение в органах зрения и усиливается доставка к ним кислорода и питательных веществ;

- нормализует мозговую деятельность - насыщает мозг кислородом и улучшает память;

- улучшает работу нервной системы, уменьшает стресс и тревогу, успокаивает и расслабляет ум, а также отлично подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера;

- укрепляет иммунную систему, улучшает работу легких, усиливает кровообращение и повышает количество кислорода, поступающего к тканям и органам;

- сжигает лишние калории  - при прогулке продолжительностью не менее часа повышается обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров, улучшается пищеварение;

- укрепляет позвоночник, корректирует осанку - усиливает кровообращение позвоночника, укрепляя мышцы спины и уменьшая боль;

Вред от ходьбы. О вреде ходьбы часто можно услышать от людей, которым приходится подолгу стоять или двигаться. Однако непосредственно ходьба не становится причиной различных заболеваний. Хождение в течение длительного времени в неудобной и плохо подобранной обуви может нанести вред опорно-двигательному аппарату, особенно стопам.

            Разновидности ходьбы. В наше время существует несколько видов ходьбы, каждый из которых имеет свои преимущества. Все они предназначены для разных целей и могут развивать разные группы мышцы. Новичкам лучше выбирать тот тип ходьбы, который для них больше всего подходит, а опытным ходокам можно повысить физическую выносливость, чередуя разные типы ходьбы:

- ходьба по лестнице - прекрасное упражнение для развития ягодичных и икроножных мышц;

- ходьба на месте - может быть особенно полезна для людей с избыточным весом. Чтобы повысить интенсивность ходьбы на месте, можно включить движения руками, либо подъемы коленей;

- активная ходьба - сжигает калории в активном режиме, что значительно повышает частоту сердечных сокращений. Основной принцип - не бежать, а ориентироваться, наступая на носок, а не на пятку;

- скандинавская ходьба - эффективное упражнение для укрепления всех мышц тела. Правая рука движется в противоположном направлении по отношению к правой ноге, а левая нога - к левой руке. Для поддержания равновесия при ходьбе применяются специальные палки, что идеально подходит для укрепления мышц рук и лопаток. Такая ходьба подходит для пожилых людей, поскольку не оказывает негативного воздействия на поясницу и колени, а нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

            Сколько надо ходить. Начинать прогулку или тренировку лучше всего с разминки всех суставов ног. Позаботьтесь о выборе удобной обуви, спланируйте маршрут и поддерживайте комфортный темп для выбранной техники ходьбы.

Эксперты рекомендуют начинать с 30 минут, если человек не тренируется, и постепенно увеличивать продолжительность до часа. В идеале, чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6 – 7 км, или 8000 – 10 000 шагов.

Если невозможно проходить столько шагов сразу, лучше ходить с короткими интервалами, например, утром и вечером, в удобное время. Лучше прогуляться 10–15 минут, чем вообще не выходить из дома.

          Берегите себя и будьте здоровы!

      Материал подготовлен на основании открытых интернет источников

                                                                       Антонова Н.Н. – врач-бактериолог отделения

бактериологических и паразитологических исследований