Новости

Польза пеших прогулок

Обычные пешие прогулки - отлична возможность легко оздоровить организм. Для такого занятия не требуется специальное оборудование или спортивная форма: одежда и обувь просто должны быть удобными для ходьбы.

Улучшение работы сердечнососудистой системы

Ежедневные прогулки положительно влияют на кровообращение. При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме. Благодаря этому можно постепенно восстановить подвижность суставов и активность мышц всего тела.

Крепкий сон и здоровая нервная система

Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс и поднимает настроение. Ходьба на свежем воздухе может способствовать расслаблению и снижению беспокойства. Монотонные движения глаз во время прогулок в парке или в сквере позволяют синхронизировать правое и левое полушария головного мозга, снять эмоциональное напряжение.

Замена тренажерному залу

Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом. Регулярная ходьба пешком может заменить активные занятия спортом. Способствует укреплению мышц, помогает формированию красивой фигуры. Ежедневные прогулки позволяют ускорить сжигание калорий и сделать фигуру более подтянутой без дополнительных упражнений, наполнить тело энергией, сделать сон более крепким. Главное условие: нужно ходить регулярно.

Хорошее настроение

Ходьба может быть полезна не только для физического здоровья, но и для психологического самочувствия. Она может способствовать процессу выработки эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья. Пешие прогулки на свежем воздухе - простой способ поднять настроение и легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Укрепление иммунитета

Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям. Регулярный стресс и малоподвижный образ жизни могут снижать естественную защиту, повышая риск проблем со здоровьем. Пешие прогулки вне зависимости от погоды могут способствовать более размеренному и глубокому дыханию, поддержанию крепкого иммунитета.

Продление жизни

По мнению ученых, более 3 км пешком ежедневно - это отличная профилактика раннего старения и преждевременной смерти. Такая привычка не отнимет много сил и времени по сравнению с занятиями в тренажерном зале, а прилив сил ты можешь заметить практически сразу.

Сколько нужно гулять на свежем воздухе?

Средняя продолжительность прогулки пешком должна составлять 40 минут и более. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. При этом важны именно прогулки на свежем воздухе, которые могут способствовать повышению уровня кислорода в крови. Оптимальное время для прогулок - утро или вечер. Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.