Новости

03.07.2023

Потребление витамина D: новые рекомендации

Основные функции витамина D связаны с поддержанием гомеостаза кальция и фосфора, осуществлением процессов минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза. Среднее потребление в разных странах 2,5—11,2 мкг/сут (100-448 Международных единиц, далее – МЕ). Установленный уровень потребности в разных странах – 0—11 мкг/сут (0-440 МЕ).

Я думаю многие из читателей встречали на полках аптек в разделе БАДов и в магазинах спортивного питания дозировки в одной капсуле 5000 МЕ и даже 10000 МЕ, хотя до 2021 года рекомендованная в России норма потребления витамина D3 составляла 5 мкг/сут (200 МЕ), максимально разрешённая — 15 мкг/сут (600 МЕ).

В 2021 году рекомендации изменились. Согласно обновлённым методическим рекомендациям МР 2.3.1.2432—08 Федерального центра гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации:

Верхний допустимый уровень потребления – 50 мкг/сут. (2000 МЕ)

Физиологическая потребность для детей – 10 мкг/сут. (400 МЕ)

Уточненная физиологическая потребность для взрослых – 10 мкг/сут. (400 МЕ), для лиц старше 60 лет – 15 мкг/сут. (600 МЕ)

Новая рекомендованная дозировка выросла аж в 2 раза (с 200 до 400 МЕ), а максимально разрешённая — больше чем в 3 (с 600 до 2000 МЕ)

Если вы подозреваете у себя гиповитаминоз по витамину Д, рекомендуем сдать анализ и проконсультироваться с врачом для определения необходимой дозировки.

Для материала использовались следующие источники:

1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации:—М.: Федеральный центр гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора, 2009.—36 с.

Эксперт-физик лаборатории радиационного

контроля и физических факторов Лермонтов Н.В.