Новости

1. Создайте прохладную атмосферу в спальне. Используйте кондиционер или вентилятор, чтобы поддерживать комфортную температуру в помещении. Если это невозможно, попробуйте охладить комнату перед сном, открыв окна или использовав вентилятор.

2. Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном. Она может вызвать чувство дискомфорта и затруднить засыпание. Предпочтительнее выбирать легкие и легкоусвояемые продукты, такие как фрукты и овощи.

3. Избегайте употребления кофеином и алкоголем ближе к вечеру. Они могут повлиять на ваш сон и вызвать бессонницу. Если вам нужно поднять настроение или получить энергию, предпочтите зеленый чай или свежевыжатые соки.

4. Подберите удобное постельное белье и одежду для сна. Они должны быть из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию и позволить коже дышать.

5. Принимайте прохладный душ перед сном. Это поможет снять усталость и освежиться после долгого дня. Также можно использовать влажные полотенца или спреи для охлаждения тела.

6. Создайте темную и тихую обстановку в спальне. Используйте шторы или занавески, чтобы заблокировать яркий свет солнца и шум извне. Если это невозможно, попробуйте использовать маску для сна и наушники для блокировки звуков.

7. Установите регулярный режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на правильный цикл сна и бодрствования.

Соблюдение этих советов поможет вам обеспечить качественный сон и отдых в летний период. Помните, что хороший сон - это основа для здоровья и хорошего настроения, поэтому старайтесь уделить этому вопросу достаточно внимания.

Врач по общей гигиене                                                              Д.Н. Самитова