Новости

После летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию. Соблюдение определенного распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления. Распорядок дня - чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач. Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня - улучшение когнитивного развития. Под когнитивными навыками понимают основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание. Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями. Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным. Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки - чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно. Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого. Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребёнку распланировать день: Утро: установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак. Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания. Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов. Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например, помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей в спальне. Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным: завтрак дома 7.30- 8.00, обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30, полдник 16.30 – 17.00, ужин 19.00 – 19.30. Между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 - 4 часов. Питание должно быть сбалансированное. Ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу. Научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки. Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе. Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга. Перед сном: хорошо проветрите детскую спальню, после 19 часов - спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность), сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну/ душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу, обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день). Родители! Именно от вас зависит то, каким будет режим дня ребенка и будет ли он его соблюдать. Формируйте здоровые привычки уже в раннем возрасте. Это поможет вашему ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели. Врач по гигиене детей и подростков Н.Н. Волкова
Назад