Новости

1. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они богаты витаминами и минералами, которые помогают укреплять иммунитет. Включите в рацион фрукты (яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, бананы), и овощи (морковь, свеклу, капусту, брокколи и другие).

2. Увеличьте потребление белка. Белок необходим для роста и восстановления тканей организма. Включите в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые культуры (например, фасоль, горох, чечевица). Особенно увеличьте потребление зеленых овощей. Они богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение. Включите в рацион шпинат, рукколу, кинзу, петрушку и другие зеленые овощи.

3. Увеличьте потребление жиров. Жиры необходимы для правильной работы организма и укрепления иммунитета. Включите в рацион рыбий жир, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

4. Избегайте переедания и употребления слишком тяжелой пищи. Осенью наш организм работает менее интенсивно, поэтому не нужно перегружать его тяжелой пищей.

5. Пейте больше жидкости. Осенью наш организм нуждается в большем количестве жидкости, чтобы поддерживать правильную работу органов и укреплять иммунитет. Пейте воду, натуральные соки, зеленый чай и другие напитки.

Составление правильного рациона питания осенью не только поможет сохранить здоровье и укрепить иммунитет, но и даст энергию и силы на весь день. Не забывайте обратить внимание на свой рацион и поддерживать здоровый образ жизни.

Врач по общей гигиене                                                                    Самитова Д.Н.