Новости

    Примерно за 2 часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать гормон сна — мелатонин. Он сообщает телу о том, что наступает ночь, и нам хочется спать. Мелатонин влияет на биоритмы, в некоторых случаях — на температуру тела, частоту сердечного ритма и артериальное давление. В основном мелатонин вырабатывается ночью: чем темнее вокруг, тем лучше. Искусственное освещение мешает выработке мелатонина. Сильнее всего — зеленый и синий цвета спектра. Синий свет излучают некоторые светодиодные и галогенные энергосберегающие лампы, экраны телевизора, смартфона, компьютера и умных часов.

    Хотя в дневное время синий свет полезен — помогает сохранять бодрость и концентрацию и даже способствует улучшению качества сна, использование экранов вечером нарушает естественные циклы сна и бодрствования. Организм считает, что наступил день, и перестает вырабатывать мелатонин — это лишает вас чувства сонливости.  

 Что поможет отказаться от экранов перед сном :

·         дайте обещание домашним, что не будете использовать гаджеты за два часа до сна

·         напомните себе о пользе с помощью записок

·         отключите синий свет на устройствах

·         избавьтесь от экранов в спальне

·         купите будильник

·         заведите дневник

Для материала использована информация  с сайта : https://journal.citilink.ru/

Эксперт-физик лаборатории радиационного

контроля и физических факторов                                                              Волкова Э.В.