Новости

Люди в мире стали жить дольше благодаря:

• достижениям медицины

• полноценному питанию, доброкачественной воде

• здоровому образу жизни

• заботе о своем здоровье

Мы дорожим своим здоровьем, но часто сами же его разрушаем.

• 40% онкологических заболеваний

• 75% диабета и сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать.

Как удлинить свою жизнь?

Продолжительность жизни зависит от образа жизни, а значит нужно:

1. Больше двигаться, не сидеть на месте.

Физическая активность важна для людей любого возраста, в том числе для пожилых. Стремитесь к примерно 30 минутам активности в день в большинстве дней недели.

2. Взять вес под контроль.

Индекс массы тела (ИМТ) выше 30 — риск ранней смерти. Следите за весом и принимайте меры по его нормализации. Здоровая масса тела соответствует ИМТ в интервале от 18,5 до 24,9. Если не получается самостоятельно контролировать вес, обратитесь к врачу.

3. Только здоровое питание.

Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и регулярным: завтрак, обед, ужин и перекусы. Не переедайте! Лучше сделать больше приемов пищи, но небольшими порциями.

4. Создать условия для полноценного сна и высыпаться.

Без гаджетов, телевизора, предварительно проветрив спальню.

Количество сна тоже влияет на продолжительность жизни:

к примеру, сонный водитель рискует попасть в аварию.

Есть исследование, подтверждающее, что сон значительно больше или меньше 7 часов подвергает людей большему риску смерти.

5. Не надо курить и употреблять алкоголь.

Курение ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и легких.Нет безопасного количества алкоголя, которое не влияет на здоровье.Люди с вредными привычками чаще сталкиваются с инфарктами, инсультами и онкологическими заболеваниями.

6. Дружить.

Общайтесь с семьей, друзьями, заводите новые знакомства, будьте на связи. Есть четкая зависимость между социальной активностью, качеством и продолжительностью жизни.

7. Перестать нервничать!

Высокий уровень кортизола был связан с большей смертностью в ряде исследований.

 Научно доказано:

• 14 дополнительных лет жизни у женщин и 12 у мужчин, у тех, кто начал следовать здоровым привычкам еще до 50 лет

• всего одна здоровая привычка (любая) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 2 года

• чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.

Независимо от того, сколько вам лет, 25 или 70, вы в силах замедлить свои биологические часы. Подарите себе здоровье и годы активной жизни!

Для материала использована информация с сайта https://cgon.rospotrebnadzor.ru/