Новости

 Закаливание — это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды. По сути, это тренировки иммунной системы. С их помощью формируются условные вегетативные рефлексы, за счет которых тело легче реагирует на колебания температуры и давления.

Для глубокого понимания смысла закаливания нужно познакомиться с механизмами работы иммунной системы. Перед иммунной системой стоят задачи:

·         быстро уничтожить чужеродный микроорганизм;

·         ослабить его влияние на организм;

·         выработать антитела, чтобы легче противостоять этому микроорганизму при повторном проникновении.

Если защитные функции реализуются в полном объеме, человек либо не заболевает вовсе, либо переносит инфекцию легко. Но если иммунитет ослабевает, вирусам и бактериям проще размножаться и распространяться. И простейший способ пошатнуть его устойчивость — атаковать непривычными температурами.

Закаливание эффективное средство оптимизации всех функций и общего укрепления человеческого организма. Закаливание позволяет расширить диапазон колебаний температуры, при которых организм способен самостоятельно справится с изменениями. Для этого проводится постепенная адаптация терморегуляторной системы к более низким и более высоким температурам. Этот способ укрепления здоровья будет эффективен только в случае соблюдения правил:

 

-Постепенность, те увеличение нагрузки происходит с определенной периодичностью, важен фактор наращивания интенсивности. Прежде чем дойти до проруби, нужно приучить тело к менее шокирующим, поэтапно понижающимся температурам:

·         походить босиком;

·         поспать при открытой форточке;

·         привыкнуть умываться холодной водой;

·         позаниматься зимними видами спорта;

·         поплавать в реке.

Если для человека открытое окно осенью — источник дискомфорта, погружение в прорубь он буквально не переживет. Тело не способно резко перенастроить механизм теплорегуляции. Ожидаемого результата можно достичь только постепенно, снижая температуру внешней среды на 1 градус в неделю.

 

- Систематичность, или регулярность- основа результата, для лучшего результата нужно постоянно на протяжении всей жизни повторять процедуры. Превратите их в привычку.

С одной стороны, закаливание — это набор осознанных действий, способствующих повышению устойчивости иммунитета. С другой, если просто придерживаются правил, которые помогают закаляться естественным образом:

·         спят с открытыми окнами или форточками;

·         часто бывают на свежем воздухе;

·         принимают контрастный душ;

·         осуществляют регулярные вылазки к водоемам;

·         путешествуют и бывают в разных климатических условиях;

·         одеваются по погоде и не укутывают излишне детей;

·         ходят босиком там, где это безопасно.

Это не намеренная деятельность, а полезные привычки, элементы образа жизни. Тот, кто усвоил эти правила с детства, не нуждается в дополнительных процедурах.

Благоприятного воздействия факторов внешней среды на организм можно добиться и в естественных условиях. Главное — встраивать регулярные тренировки иммунитета в привычный распорядок дня.

 

- Комплексность использовать различные подходы и все природные источники оздоровления (зарядка, обливание, вода, солнце, воздух). С участием каждого источника можно провести несколько процедур.

Воздух — наименее агрессивный фактор, поэтому с него обычно начинают закаляться. Делать это можно в любое время года.

Обычно практикуются:

·         Прогулки при разных температурных режимах. Со временем можно пробовать одеваться легче (но не допускать переохлаждения), проводить время более активно.

·         Воздушные ванны. Начать можно с обнажения в помещении, постепенно перемещаясь на открытый воздух.

·         Перемещения между разными климатическими зонами. Полезно побывать как в тропиках, так и на севере.

А вот пользу сквозняков врачи ставят под сомнение. Само проветривание с двух сторон улучшает микроклимат в помещении, но человеку находиться под этими потоками воздуха нежелательно.

Солнце по определению оказывает двоякое влияние. С одной стороны, находиться под ним полезно для выработки витамина D — регулятора иммунного ответа. Ультрафиолет в умеренных дозах полезен для кровоснабжения и нервной системы. С другой стороны, чрезмерное увлечение солнечными ваннами опасно для жизни. Это чревато ожогами и тепловыми ударами, а в отдаленной перспективе — новообразованиями на коже. Практикуя этот вид закаливания, важно ограничивать действие фактора во времени.

Вначале солнечные ванны должны быть непродолжительными — порядка пяти минут. Каждый день можно прибавлять по столько же — до часа. Этот час нужно поймать до 11:00 или после 17:00. Обязательно использование солнцезащитных средств.

Адаптация к низким температурам с помощью воды проходит более интенсивно. Это самая мощная тренировка для сосудов, поскольку изменение среды происходит достаточно резко.

Здесь практикуются:

·         обтирания — для постепенного приучения к холодной воде;

·         обливания — для создания более резких температурных переходов;

·         контрастный душ — контраст идет с температурой не только воздуха, но и воды;

·         плавание — желательно в природных водоемах, где вода прохладнее, чем в бассейнах.

Посещение бань и саун можно отнести сразу к двум видам процедур — водным и воздушным. Пользу приносит и хождение босиком, ведь в ногах терморегуляция происходит особенно активно.

Занятия спортом необходимы. Это один из ключевых компонентов здорового образа жизни. Умеренные физические нагрузки помогают гармонично развиваться, укрепляют нервную систему, иммунитет, повышают выносливость, а также приучают к дисциплине, развивают силу воли и умение достигать цели.

 

- Учитывать индивидуальные особенности. Рекомендуется всегда учитывать особенности своего организма, состояние здоровья и возраст. У пожилого или больного человека терморегуляторные возможности ниже, чем у здорового взрослого.

Не помешает посоветоваться с врачом. Он подскажет, какие процедуры проводить полезно, а от каких лучше отказаться.

 

·         Почечные или печеночные колики.

·         Порок сердца в стадии декомпенсации.

В заключении повторим: закаливание должно быть постепенным,  комплексным, регулярным с учетом состояния здоровья и конечно вызывать только положительные эмоции.